昨年、１２月からダイエットを始めて、９ヶ月で−７kg達成したので、ダイエットの内容について書きます。
ダイエット成功の理由：①体重計を買う。②体重を朝と夕方、毎日記録する。また、歩数、トイレ（大）に行ったかを記録する。③食べ方を変える。④お菓子、パンを食べない。⑤食べすぎない。⑥一日２食または、プチ断食を行う。⑦野菜を中心に食べて、お腹を満腹にする。⑧揚げ物や惣菜を食べない。⑨できる限り自炊をする。⑩オートミールやナッツ等をよく噛んで食べる。ダイエットを成功させるために、この１０の事に今でも注意しています。
①体重計を買う。体重計が壊れていたので、Amazonでタニタの体重計を買いました。年齢と性別、身長を入力すれば、体重を測るたびに、BMI、体脂肪率、内臓脂肪を計算してくれます。
②体重を朝と夕方、毎日記録する。体重の記録はダイエットの基本でしょう。朝起きた時に体重計に乗ります。朝食前が良いです。体重計に乗ったら、体重をグラフに記録します。数字を書くより、大まかなグラフを作っておいて、印を付けて線グラフみたいにすると、体重の変化がわかりやすくなります。細かな体重の変化は、食べすぎたとか、歩いていないとか、トイレに行っていないとか、そんな様子で理解できるものです。意識付けにも繋がります。
③食べ方を変える。早食いしないため、よく噛んでご飯を食べるようにしました。１０分を２０分にするとか、ご飯は白米より麦ごはんにしたり、うどんよりお蕎麦にしたり、春雨やくずきりにしたりと、変えていきます。
④お菓子、パンを食べない。食べないというより、回数を減すとか、菓子パンを食べないとか、そういう事です。パンは以外に太りやすいです。
⑤食べすぎない。ダイエットでは当たり前ですが、満腹感を得やすいものを食べると言うことです。野菜とか、食物繊維とかを食べるようにします。焼き芋が良いのですが、糖分が高いので注意しなければ行けないようです。
⑥一日二食もしくはプチ断食をする。朝、昼、夜のいずれかを中心にして、あとは食べないか、軽く食べるようにします。なれると苦になりませんよ。食べたければ、ナッツやオートミールを基本に食べるようにすれば良いです。
⑦野菜を中心に食べてお腹を満腹にする。野菜は、少し食べると満腹感を得られるのでとても良いです。たくさん食べますが、腸内の健康も良くなりますし食べることで損はないです。
⑧揚げ物や惣菜を食べない。トランス脂肪酸が多いと思われる惣菜や油脂をたくさん取る揚げ物は食べにようにして、煮付けや焼き物、鍋物、蒸し物が良いです。炒め物で油を使うときも、オリーブオイルやバター等を使うと良いですね。
⑨できる限り自炊をする。自炊は良いです。調理するだけで満腹感を得られます。慣れるとなんでも作れるようになります。
⑩オートミールやナッツをよく噛んで食べる。食物繊維がたくさん入ったものをよく噛んで食べれば、それだけでお腹がいっぱいになったように感じて、食べる量を減すことができます。お金はかかりますが、かなり大事なことです。
このような、１０のことをやってみると、体質も変化するし、ものすごく体重を落とすことができます。
まとめ、ダイエットは、体重計を買うことから始める。毎日、朝と夕に体重を測り記録すること。歩数とトイレを記録できれば、もっとよい。食べ物の食べ方を変えたり、お菓子を食べなかったりすれば効果抜群。お金をかけても食べるものを変えてみる。
ダイエットをがんばるというか、記録しながらチャレンジすることが大切なので、ダイエットを諦めずにしっかり継続しましょう。継続こそ力なりです。これからも、引き続き体重を落とし続けます。
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